Мечта любой женщины: как сжечь 500 калорий за час
Сжигать калории можно разными способами – и чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий мы можем потерять. Женщин в современных фитнес-центрах привлекают новые веяния, групповые программы и яркие аксессуары.
Мы специально побывали в гостях в фитнес-клубе X-Fit Монарх Premium, где тренер Александра Чупракова показала модную функциональную фитнес-программу Low Core.
В представленном видео тренер рассказывает и показывает особую тренировку. Она направлена на нижнюю часть тела и проработку мышц кора. Лучшие тренировки – те, на которых прорабатываются разные мышцы. Здесь упражнения заставят работать крупные группы мышц и активно воздействуют на стабилизаторы. Это вам не традиционная силовая тренировка, где хочешь – качаешь ноги, хочешь – спину. Комплексный подход к уже известным многим упражнениям оказывается намного эффективнее.
Как правильно приседать на одной ноге, балансировать, отжиматься, подтягиваться и выполнять упражнения для таза, мышц ног, живота, спины – эти вопросы мучают почти всех новичков в мире фитнеса и не только. Кроме того, показан пример хорошей разминки – ведь нельзя просто так взять и приступить к тренировке, мышцам нужна подготовка.
Эксперт полагает, что за 50 минут подобных занятий можно потерять до 500 калорий. Чтобы достигнуть таких же показателей по расходу калорий, вам пришлось бы бегать целый час со скоростью 10 км/ч, заниматься в течение этого же времени борьбой, не расставаться с мячом на волейболе или баскетболе. А здесь – упражнения в зале, под приятную музыку. К тому же они не скучные – а с использованием фитнес-новинок вроде балансировочной доски (кор-доски), фитбола (яркого большого мяча).
Кор-доска – почти имитация катания на сноуборде или скейте. Да, чтоб не упасть с нее, да еще и упражнения выполнять, придется «попотеть», постоянно меняя положение тела, балансировать, напрягать то одни, то другие мышцы. Зато так потрясающе проработается координация движений, мышцы спины и осанка. Почти все упражнения выполняются симметрично.
Что касается фитбола, вы все его наверняка видели. Выглядит как обычный мячик. Однако при этом его можно подключить к любой тренировке, использовать в отжиманиях, боковых планках. Таким образом, он помогает проработать ягодицы, бедра, пресс. Да и на координацию и вестибулярный аппарат фитбол хорошо влияет.
