7 правил для всех худеющих

Чтобы лишний вес стабильно уходил без лишних самоистязаний и потом не возвращался, нужно соблюдать несколько простых правил, которые подойдут абсолютно всем худеющим. А разбираться в правилах нам помогает старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев.

Правило №1. Соблюдайте режим дня

Основным фактором, который приводит людей к набору лишнего веса является неправильный режим дня: хаотичные распорядок сна, несбалансированный рацион питания, отсутствие физических нагрузок, злоупотребление вредными привычками. Запомните, что в первую очередь именно упорядоченный режим способствует улучшению здоровья и является залогом стройности. Поэтому важно составить себе распорядок дня, который будет соответствовать вашему образу жизни и которого вы сможете регулярно придерживаться.

- Особенно важно, чтобы занятия были регулярными. Для начинающего подойдут две силовые тренировки и две кардио тренировки в тренажерном зале в неделю. Определенная регулярность занятий необходима для того чтобы подстегнуть адаптационные изменения в организме. Одна-две тренировки в неделю ситуацию сильно не изменят, поэтому чем чаще вы занимаетесь, тем лучше. Однако не стоит доходить до фанатизма и заниматься слишком часто, каждый день. Обязательно должны присутствовать дни полного отдыха от физических нагрузок. Ведь основные процессы «жиросжигания» протекают в организме не во время тренировок, а фазе восстановления (отдыха), - считает старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Правило №2. Питайтесь правильно

Калькулятор калорий? Вовсе нет. Вместо диеты попробуйте перейти на здоровое питание: плотный завтрак, легкий ужин, много приемов пищи с небольшими порциями, разнообразное меню, супы, свежие продукты. Большинство людей набирает избыточный вес из-за неправильного режима питания. Энергией организм обеспечивает все, что съедено в первой половине дня, а вот во второй - идет в жировой запас, поэтому после шести вечера лучше не нагружать желудок и ограничиться стаканом кефира.

- В первую очередь, приведите в порядок питание. В большинстве случаев избыточный вес – следствие неправильного пищевого поведения. И здесь вопрос не в том, чтобы меньше потреблять, а в том, чтобы из всего многообразия пищи выбирать максимально полезные продукты, которые содержат в своем составе все необходимые макронутриенты: белки, жиры, углеводы и вода, - отмечает Николай Горячев.

Правило №3. Запишитесь в тренажерный зал

Танцы, плавание, пешая ходьба, бег или фитнес – это то, что обеспечит вашему телу стройность. Чтобы обеспечить потерю лишнего веса, важно не только сжечь калории, но и запустить процесс расщепления накопленных в организме жиров. Поэтому физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы запишитесь в тренажерный зал или спортивную секцию, то соблюдать режим тренировок будет проще. Кроме того, в зале вы сможете получить консультацию фитнес-тренера, специалист подскажет простые упражнения, которые подойдут именно вам.

- Особенности при снижении веса всегда индивидуальны. Многое зависит от исходного веса: чем масса тела больше, тем больше ограничений по нагрузке, которой можно заниматься без вреда для организма. Например, при значительном избытке веса не рекомендован бег и нагрузки ударного характера, к которым относятся прыжки и групповые занятия степом. Поэтому перед началом тренировок очень важно заглянуть к врачу в фитнес-клубе и проконсультироваться по поводу возможных ограничений. Также специалист поможет сформировать индивидуальный график групповых занятий исходя из текущей физической формы. Совершенно необходимо перед началом занятий на снижение веса пройти ряд исследований, узнать «состав тела», который покажет наглядную картину соотношения мышечной и жировой массы. Также стоит пройти исследование сердечно-сосудистой системы, или стресс-тест, необходимый для выявления индивидуальных пульсовых зон, - рассказал специалист X-Fit.

Правило №4. Пейте больше воды

Речь идет не о чае или кофе, не о соке и не о компоте, а о воде в прямом смысле слова. Чистая вода — та самая необходимая для организма жидкость, которая позволяет ему нормально функционировать на клеточном уровне. Чтобы сохранить прекрасную форму, пейте не менее 1,5 литра в день.

Правило №5. Откажитесь от вредных продуктов

Сахар и алкоголь — главные враги всех, кто заботится о своей фигуре. Большинство продуктов, называемых сладким, на самом деле является в первую очередь жирным, и только во вторую — сладким. Пока их употребление не ограничено, похудеть не получится.

Правило №6. Ешьте больше овощей

Похудение — это не только «нельзя есть», но и «надо есть». Овощи содержат много клетчатки, витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных веществ, которые положительно сказываются на организме в целом и на пищеварительной системе в частности. Иначе говоря, пища будет усваиваться быстрее и лучше, а это отразится и на фигуре, и на общем самочувствии.

Правило №7. Высыпайтесь

Врачи и диетологи не устают напоминать, что недосыпание ведет к ожирению. Регулярный полноценный сон способствует снижению уровня гормона стресса — кортизола. Высокий уровень кортизола заставляет вас неосознанно тянуться к простым удовольствиям — сладкому, жирному, соленому.

- Для того, чтобы правильно подобрать режим физической активности, лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером. Никогда не копируйте упражнения и технику выполнения, которые вы видите в зале, ведь для каждого человека подбирается собственная программа тренировок. Всегда стоит проконсультироваться у с тренером и выяснить, какие упражнения и типы нагрузок подходят именно вам. Все люди по-разному переносят тренировки в разное время суток, поэтому попробуйте те временные промежутки, которые вам доступны, и на их основе постройте свой график. Не забывайте включать дни отдыха от нагрузок и хорошо высыпаться, - подвел итог старший тренер тренажерного зала федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев.