Важный вопрос. Почему на тренировке хочется лечь и умереть?

Sovsport.ru открывает новую рубрику – «Важный вопрос». В ней мы ответим на самые наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников. И первый вопрос: почему на тренировках в зале мне хочется лечь, разрыдаться и умереть?

Отвечает Данила Шохин, чемпион России по кроссфиту 2012, мастер спорта международного класса по аэробной гимнастике, главный тренер и спортивный директор клуба Reebok Crossfit Flash:

- Первая причина, почему в зале появляется желание лечь и умереть – перетренированность. Человек берется выполнять что-то, к чему он пока физически не готов: его организм испытывает чрезмерную нагрузку, стресс и пытается таким образом спастись. Тут же – и сопутствующие симптомы: слабость, дрожь, головокружение, тошнота. К слову, если человек плотно поел перед тренировкой, это тоже может быть причиной. Организм с одной стороны должен бросить все силы, чтобы справиться с упражнениями, а с другой – у него в желудке еще лежит его обед, который нужно переварить.

Желание лечь и умереть, как правило, не несет с собой каких-то роковых последствий: это своего рода предохранительная система, сигнал - организм остановится сам до того, как случится что-то непоправимое.

Если вы чувствуете, что сил больше нет совсем, в голове шумит, а в глазах светится, нужно остановить тренировку. Покой, отдых, немного воды – вот рецепт, который поможет вам прийти в себя. И еще – нужен грамотный подход к нагрузкам. Обычно желание «лечь и умереть» возникает у двух типов людей: одни пришли в зал впервые, вторые – появились после долгого перерыва и переоценили свой уровень подготовленность. Решить проблему поможет грамотный тренер: он подберет те упражнения и тот темп, который будет оптимальным для человека с его уровнем подготовки. Это не значит, что на тренировке будет легко. Все равно будут пот, сердцебиение, усталость, одышка – но всего этого будет в меру.

Бывают, к сожалению, и такие тренеры, которые дают непомерные дозы нагрузки. Их меньшинство, но они есть в любом виде спорта: это люди, которые, непрестанно подгоняя подопечных, хотят через это показать свое якобы мастерство – вот как «убил» человека на тренировке. Если желание лечь и умереть не пропадает от занятия к занятию, значит тренер дает неадекватные нагрузки, и лучше такого тренера сменить. Найти более квалифицированного специалиста. Без него – никак. Я не верю в то, что новичок – я имею в виду, совсем новичка – сможет заниматься и построить продуктивный план тренировок самостоятельно, ориентируясь на журналы или, например, приложения в смартфоне. Все равно нужен тренер – хотя бы для того, чтобы научить правильной технике упражнений. А еще для того, чтобы тренировочный график и план не вгонял в это желание, когда хочется все бросить, лежать и стонать.

Интересно. Один из символов кроссфита – клоун Пуки (англ. Puke - тошнить). Его изображают стоящим на корточках и опустошающим содержимое своего желудка на пол. Пуки мускулист, но он явно переоценил свои силы.

Если атлета стошнит на тренировке, в кроссфите говорят: «Ты встретил Пуки!». В некоторых залах атлетам дают даже футболки с таким же слоганом. Главные правила, чтобы избежать встречи с Пуки те же – подбирать уровень нагрузки по силам, и не есть перед тренировкой.