Тренинг и похмелье. Почему нельзя идти на тренировку 1 января

Что происходит с организмом после новогоднего застолья, почему врачи категорически против спорта 1 января и как преодолевать болезненное состояние – разбирался «Советский спорт».

«Вот что происходит с организмом после весело проведенной новогодней ночи: он отравлен и всеми силами пытается себя очистить – отсюда высокое давление, пульс, головные боли и тошнота. Все это - показания для отвода от физических упражнений», - говорит Александр Мудрецов.

Кроме того, алкоголь действует на центральную нервную систему. Он нарушает взаимодействия нейромедиаторов в мозгу: из-за этого снижается скорость реакции, человек быстро утомляется, становится раздражительным.

Бодибилдинг, кроссфит, йога, гимнастика, бег и все активные виды спорта нужно отменить, заключает эксперт «Советского спорта». В противном случае, вместо пользы тренировка может нанести серьезный вред.

Занятия спортом с похмелья еще больше ускорят пульс и поднимут давление – которые и без того повышены. На эту дополнительную нагрузку ослабленный организм может среагировать дурнотой, болями в сердце, головокружением. Физическая активность усугубит недостаток жидкости в организме: вместо того, чтобы получать необходимую ему воду, обезвоженное тело наоборот отдаст ее остатки. Все это тоже не улучшит самочувствия.

Вероятны и более печальные варианты. При похмелье сосуды сужены, сосудистый спазм – одна из причин головной боли. Спорт может расширить сосуды, но велика вероятность, что один из них просто не выдержит нагрузки и лопнет. Медицинская терминология называет это состояние острого нарушения кровообращения в мозгу как инсульт.

Справиться с похмельем помогут обильное питье и непродолжительные физические нагрузки – прогулка в неспешном темпе на свежем воздухе, легкая зарядка, плавание в бассейне.

Если вы решили делать зарядку – обойдитесь без любых, даже самых легких, отягощений. Следите за своим пульсом: «разгон» даже до 110 ударов в минуту в состоянии алкогольного отравления вреден. Основу зарядки должны составить махи руками и ногами, плавные повороты головы, легкие наклоны, легкие приседания с собственным весом, ходьба. Если вы выбрали бассейн – в медленном темпе, избегайте плавания на скорость и спортивных стилей плавания, которые требуют значительных мышечных усилий.

«Небольшая активность в сочетании с питьем усиливает фильтрацию в почках. Организм начинает быстрее выводить токсин – в том числе через пот и дыхание», - говорит Александр Мудрецов.

Первую серьезную тренировку можно провести минимум через 24 часа, а еще лучше – через 48 часов после праздника. Но даже тогда избегайте тяжелых весов и высокой интенсивности.

Откажитесь от круговой высокоинтенсивной тренировки в пользу силового тренинга с небыстрым темпом. Отдыхайте между подходами между подходами от 1 минуты и работайте с весами, примерно в 60-75% от рабочих. Не делайте отказных подходов и не пытайтесь брать предельные веса. Организм еще недостаточно оправился от последствий новогодней ночи. Будьте к нему снисходительны.