Самые бесполезные тренажеры в спортзале. Не подходите к ним никогда!
Современный спортивный зал – это миллион различных тренажеров. «Советский спорт» выбрал самые бесполезные из них, заниматься на которых нужно запретить под страхом смерти.
1. Тренажер для гакк-приседаний
Что это: приспособление, которое позволяет имитировать обычные приседания. Вы становитесь на платформу, спиной к стойке, на плечах у вас два рычага (подплечника) – и начинаете приседать. Вес в конструкции ходит взад-вперед на салазках.
Считается, что гакк-приседы снимают большую часть нагрузки на позвоночник – из-за того что спина зафиксирована в стойке, а платформа с весом двигается в одной плоскости.
Бесполезность: нагрузка на позвоночник в гакк-тренажере действительно меньше. При этом коленные суставы буквально цепенеют от гакк-тренажеров. Из-за прямой спины, прислоненной к опоре, колени принимают неестественную и опасную для себя нагрузку – велик риск их травмировать. При этом каких-то особенных преимуществ гакк-приседов перед обычными приседаниями нет.
Чем заменить: приседания со штангой. Они будут тяжелее, но в разы эффективнее «тренажерных вариантов». Учите правильную технику приседа, начинайте с небольших весов – и постепенно двигайтесь вперед.
2. Тренажер для жима ногами
Что это: машина, которая почти наверняка есть в каждом зале. Вы ложитесь спиной на скамью, ставите ноги на платформу над головой – и начинаете сгибать и разгибать их. Еще один «альтернативный» вариант приседаний.
Бесполезность: в современной фитнес-индустрии к тренажеру для жима ногами принято относиться с опаской. Всему виной большая нагрузка на поясницу и неестественные углы тела, который он создает. В составлении индивидуальных программ инструкторы стараются обходиться без жимов в тренажере и заменяют их свободными весами. Однако его часто продолжают использовать культуристы «старой школы».
Читать еще на сайте «Советского спорта»: что делать, чтобы после приседаний не болели ноги
Издание «Huffington Post» посвятило целую статью разбору негативных сторон жима ног в тренажере. «Мышцы бедер – пожалуй, самая сильная мышечная группа в теле человека. Поэтому, когда вы ложитесь в тренажер, вы должны поднимать большие веса, чтобы мышцы получали адекватную нагрузку, - говорит БиДжи Гэддур, эксперт издания и человек, которого не раз включали в списки самых подготовленных людей планеты. – Проблема в том, что весь этот вес ляжет на ваш низ спины, который находится под давлением. Риск травмы очень большой. Выбросьте жим ногами из своей программы!»
Чем заменить: гоблет-приседания – приседания со штангой на груди
3. Тренажер для разведения ног
Что это: тренажер, в котором вы, сидя, сводите и разводите бедра. Популярен у девушек, которые полагают, что так они смогут придать округлость бедрам, проработать боковую поверхность ягодиц – и убрать жир с этих мест. Иногда на тренажере (с теми же целями) бывают замечены и мужчины.
Бесполезность: разведение бедра сидя – потенциально травмоопасно. Мышцы и связки тазобедренного сустава вынуждены работать в неестественных для себя углах. Это может привести к растяжениям, разрывам, воспалению связок и костных соединений.
Вопрос о сжигании жира на бедрах сведением ног – тоже спорный. 20-25 минут бега сожгут его гораздо более эффективно.
Чем заменить: приседания с выпрыгиванием, выпады с одной ногой на опоре, беговые тренировки.
4. Тренажер «жим от груди сидя»
Что это: приспособление, в которым вы, сидя, толкаете два рычага перед собой. Используют для проработки грудных мышц.
Бесполезность: опытные атлеты используют этот тренажер, чтобы разделить верхний, средний и нижний пучки грудных мышц – добиться т.н. «полосатости» груди. Новичкам, которые нередко заменяют жимом в тренажере классический жим лежа, подходить к этой машине не нужно.
Читать еще на сайте «Советского спорта»: что делать, если придавило штангой
Во-первых, им еще нечего разделять – сначала нужно нарастить общую массу грудных мышц. Во-вторых, как отмечает Тед Колмен, тренер культового пауэрлифтерского зала Metroflex, тренажер мало того, что плохо растит массу, он еще и способствует неверному распределению нагрузки. Часто у новичков – сильная рука берет на себя большую часть нагрузки, жмет вес лучше, в то время как слабая сторона отстает. Это приводит к закреплению неправильного паттерна движений и впоследствии осложнит вам работу с классическим жимом.
Чем заменить: жим лежа на горизонтальной скамье – упражнение, которое называют основным для грудных мышц. Прибавьте к нему жимы гантелей и штанги на наклонной скамье и разводки для растягивания грудных мышц.
5. Тренажер для косых мышц живота
Что это: станок для поворота туловища – вы сидите и поворачиваете верх тело влево-вправо, поднимая вес.
Бесполезность: считается, что тренажер нужен для проработки косых мышц живота, но что происходит на самом деле? Ваш таз зафиксирован, в то время как верх туловища скручивается. Широкая амплитуда движения в тренажере растягивает позвонки, поясница молит о пощаде – хорошо, если вы остановитесь раньше, чем случится травма.
Чем заменить: планки – фронтальные и боковые, укрепят мышцы кора и пресс лучше этой инфернальной машины.
