Худеем красиво
Многие люди мечтают сбросить лишние килограммы, но без лишнего насилия над собой. Большинство новичков уверены: в этом помогут йога или танцы.
Можно ли от этого похудеть и действительно ли это просто,- разобрался Советский спорт Life&Style.
Йога
Любой диетолог подтвердит, что похудению весьма способствует еда по расписанию, когда завтрак, обед и ужин проходят в одно и то же время. Между тем, гуру (учителя йоги) рекомендуют своим ученикам воздерживаться от пищи за час-полтора до начала занятия и столько же времен после него, иначе эффект от практики не тот. Стандартный урок в центрах йоги длится полтора или два часа. Путем нехитрых вычислений приходим к выводу, что без еды придется обойтись три с половиной, а то и пять часов к ряду. А это минус лишняя шоколадка!
В большинстве случаев, любители йоги радикально пересматривают свой распорядок дня и начинают рано ложиться спать, поскольку практиковать асаны очень полезно на рассвете. Рано или поздно люди, занимающиеся йогой, начинают осмысленно питаться, исключая из своего рациона вредные продукты, в том числе алкоголь, сахар, соль и т.д. Многие из них со временем приходят к вегетарианству, а некоторые аккуратно соблюдают так называемые экадаши, своеобразные постные дни по индуистскому обычаю. Во время экадашей, которые бывают дважды в месяц (это11-й день после новолуния и 11-й день после полнолуния), рекомендуется отказываться от пищи вообще или на худой конец исключить из своего меню зерновые и бобовые растения. Под запретом не только ненавистные для многих булки и макароны, но и безобидные на первый взгляд рис, гречка, фасоль, зеленый горошек и т.д. Остаются только фрукты, овощи, молочные продукты. Опуская религиозную подоплеку обычая, можно сказать, что соблюдающие экадаши люди регулярно устраивают себе разгрузочные дни.
Оговоримся, что йога не всегда тихое, безмятежное занятие. Взять хотя бы такой интенсивный стиль, как аштанга виньяса. Беда в том, что для нетренированного человека, который спортом никогда не занимался, он совершенно не подходит.
Танцы
Наш эксперт, топовый преподаватель стиля Dancehall, Настя Бермус уверяет: танцы существуют не для сжигания жира.
По ее словам, прежде всего, они приносят удовольствие. Но можно и похудеть. Для многих этот способ куда приятнее, чем, к примеру, бег. Главное, чтобы тренировки были интенсивными и регулярными. Однако без правильной диеты и физической подготовки хороших результатов не достичь. Обязательно дополнительно нужно заниматься подкачкой. Она сжигает лишний жир, приводит мышцы в тонус, создает красивый рельеф. К тому же хорошая физическая форма позволяет делать более сложные движения в танцах, допустим, легко уходить в пол и подниматься обратно. Поэтому людям, которые танцуют, обязательно нужно качаться.
Настя убеждена, что любая аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, и танцы, как и фитнес, здесь не исключение. Впрочем, стиль стилю рознь. Вряд ли модная, но медленная кизомба может соперничать в этом смысле с зажигательным хаусом, быстрый темп которого заставляет ноги танцора двигаться с впечатляющей скоростью. За такую тренировку с человека семь потов сойти может.
Между тем, надо помнить, что занятия в танцевальных школах бывают разными, все зависит от стиля танца и цели «собрания». Во время одних ученики действительно танцуют нон-стопом, «не покладая ног». Во время других тщательно разучивают хореографию, медленно повторяя за преподавателем вереницу движений. Казалось бы, выбор для желающих расстаться с лишними килограммами очевиден. Однако имейте в виду, что танец, которому вы посвятите себя, нельзя вычислять мозгами: мол, остановлюсь-ка я на хаусе, поскольку моя цель похудеть. Танец выбирают сердцем. Если музыка, под которую он исполняется, вас заводит, значит, он ваш и успехов в нем вам не избежать. А если танец вроде бы и энергичный, но двигаться под его звуки вам не с руки, вряд ли тренировки приведут вас к вожделенной цели. Прежде всего, люди танцуют для удовольствия.
Помните, что в любом занятии успеху способствует регулярность. Разумеется, у того, кто танцует каждый день, шансов сбросить лишний вес больше, чем у того, кто выбирается в танцевальный зал лишь дважды в неделю.
Танцы Plus Size
А как же быть тем, кто не может похудеть в силу особенностей своего организма? В утешение им существуют танцы, в которых округлые бока скорее плюс. Возьмем хотя бы Bellydance и Tribal. Именно девушки с пышными формами исполняют такие «вкусные» тряски, что пальчики оближешь! Скажем больше, порою в этих стилях худышки завидуют своим подругам с выразительными бедрами и нередко пытаются нагулять заветную подкожную жировую прослойку.
Итак, йога и танцы существуют вовсе не для того, чтобы похудеть. Прелесть этих занятий в том, что они совершенствуют тело и душу, учат человека уважительно относиться к самому себе. Однако избавиться от ненавистных килограммов они все же помогают. Главное, поставить цель и работать над собой.
