Бонусы букмекеров
Салават Юлаев — Ак Барс
Фрибет 3000₽ от Winline
UFC: Двалишвили — Ян
Как избежать боли и травм. Элементы заминки, которые действительно вам помогут
Когда вы активно занимаетесь физической активностью, нужно помнить, что занятия приносят пользу лишь при правильном подходе. Казалось бы, достаточно провести интенсивную тренировку и отправиться заниматься повседневными делами, но реальность оказывается сложнее. Большинство из нас сталкивалось с неприятными болевыми ощущениями после активных спортивных занятий, порой не зная причины возникновения дискомфорта.
Дело в том, что любая физическая нагрузка стимулирует ускорение кровообращения, прогревая ткани и органы. Интенсивные движения и силовые упражнения способствуют расширению сосудов, обеспечивая усиленный приток крови. Внезапное прекращение активности заставляет кровеносные сосуды самостоятельно восстанавливать нормальное состояние, что нередко сопровождается болезненными симптомами. Простое решение проблемы кроется в выполнении специальных расслабляющих упражнений после основной тренировки. Они позволяют сосудам плавно возвращаться к первоначальному состоянию, значительно снижая неприятные последствия.
Поделимся с вами некоторыми хитростями идеальной заминки.
Уделяйте внимание мышцам, которые вы больше всего напрягаете
На тренировках вы много бегаете. Соответственно, у вас часто болят ноги после занятий. В таких случаях будет правильно сфокусироваться на той группе мышц, которая подвергается большей нагрузке - в данной ситуации, мышцам ног.
Для победы над болью в суставах достаточно и базовых упражнений: начать можно с простого вытягивания ног для растяжение ножных мышц, а заканчивать можно даже шпагатом, если вы его умеете делать.
Отводите на заминку достаточно времени и внимания
Стоит планировать, что хорошая заминка будет занимать дополнительных 10-15 минут после тренировки, только тогда от нее будет смысл. Относиться к этому процессу надо весьма внимательно и ответственно, чтобы не нанести только больший вред для и так уставших мышц.
На первых порах лучше обратиться за помощью к вашему тренеру, он может вам помочь в этом вопросе. Возможно, выглядит это немного странно: казалось бы, зачем по такому пустяковому вопросу обращаться к тренеру? Но только вот вопрос этот не пустяковый. Не будем вам читать мораль, но многие спортсмены, даже профессиональные, пропустив однажды заминку, в дальнейшем получили такие травмы, которые помешали им продолжать заниматься спортом вообще. Получается, что, просто не сделав несколько простых упражнений, люди разрушили свою карьеру.
Теперь у вас есть мотивация делать заминку после каждой тренировки.
Не стоит торопиться
Если у вас после регулярных заминок все равно продолжают болеть мышцы, то не стоит огорчаться и спешить с выводами. Подождите еще какое-то время, результат приходит не сразу, ведь и Москва не сразу строилась. Но если начинаете понимать, что боль только усиливается или вы начинаете чувствовать больший дискомфорт, то обратитесь к врачу или спортивному терапевту, эти люди смогут вам помочь. Главное - заботиться о себе.
Соблюдая эти простые правила, проблемы боли в мышцах вам удастся избежать. Ну, а самое главное, не забывайте хорошо тренироваться, чтобы было что заминать.
