Часа упражнений в день недостаточно для борьбы с последствиями сидячего образа жизни
Несмотря на многочисленные советы специалистов, часа физической нагрузки в день недостаточно при сидячем образе жизни. Часовые упражнения не защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Такое открытие сделали ученые Института Реабилитации Торонто,, которые оценили выводы 47 исследований, пише The Daily Mail.
Конечно, час занятий в день — это лучше, чем ничего. Однако и так больше половины своей жизни обычный человек проводит за компьютером или у телевизора, а также в дороге. Поэтому, как заявляет ученый Дэвид Альтер, даже если человек делал какие-то упражнения в течение часа — это не повод просто сидеть остальные 23 часа в сутки, физическую активность надо проявлять постоянно.
Чтобы выяснить, сколько же нужно заниматься спортом в день, чтобы это было действительно полезно, ученые проведут дополнительные исследования. По словам Альтера, только около 2-3 часов нужно проводить сидя. А вообще желательно каждые полчаса на работе вставать на 1-3 минуты, сделать упражнения, подвигаться или куда-то сходить. Когда человек смотрит телевизор, он также может не лежать на диване, а стоять, делать упражнения или работу по дому. Пассивный, сидячий образ жизни также делает кости людей более хрупкими.
Не все ученые придерживаются такого же взгляда на необходимость физических упражнений и их частоту выполнения. Согласно исследованию канадских ученых, опубликованному в журнале Plos One, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь с особой интенсивностью всего лишь три минуты в неделю. Конечно, выполнять такие упражнения следует в течение обычной, но также недолгой тренировки.
Как правило, люди пропускают тренировки и забывают о них, оправдываясь отсутствием времени или усталостью после трудового дня. Однако канадские ученые провели исследование, которое показало, что 1 минута интенсивной тренировки в течение 10 минут общей тренировки три раза в неделю дает результат.
Не обязательно заниматься на велотренажерах. Можно комбинировать такую нагрузку и, например, быстро поднимать по лестнице. Вероятно, подойдет также интервальный бег — когда разные скорости бега и интенсивность нагрузок чередуются.
