Потеря часа сна может привести к ожирению
Потеря всего лишь одного часа сна может привести к прибавке в весе. Дефицит сна ведет к тому, что люди употребляют больше калорий, чем нужно, установили ученые из Медицинского колледжа Университета Пенсильвании.
Врачи изучили качество и количество сна 342 подростков. В среднем, они спали около семи часов в день. Однако когда количество сна уменьшалось всего на час, подростки съедали, в среднем, дополнительные 200 калорий в день. Лишний бублик, мороженое или что-то в таком духе. Также люди потребляли на 6 г больше жира, что можно сравнить с чайной ложкой сливочного масла или шоколадным трюфелем, и на 32 г больше углеводов, (например, 100 г спагетти).
Кроме того, из-за нарушений сна они были склонны к ночным перекусам. Если человек недосыпает, то становится склонным к более сидячему образу жизни. Подростки же в усталом состоянии часто сидят перед ТВ и жуют вредную пищу. Другая причина кроется в том, что уровни гормона лептина, который призван уменьшать аппетит, из-за недостатка сна снижаются. В мозг поступает сигнал о нехватке калорий. Также растет уровень гормона грелина, который повышает чувство голода.
В каждом возрасте человеку нужно спать определенное количество часов. Исследователи американского национального общества по изучению сна ранее установили, какое количество сна нужно людям от младенцев до стариков. 14-17-летним подросткам будет достаточно уже 8-10 часов сна в сутки. А вот взрослым людям (от 18 до 64 лет), согласно результатам исследований, для отдыха вполне достаточно 7-9 часов. Так что, может быть, отсыпаться по 12 часов в выходные — не самая хорошая идея. Удивительно при этом, что люди пожилого возраста от 64 лет могут выспаться за 7-8 часов сна в сутки.
Статьи по теме:
