От последствий калорийного обеда избавят интенсивные упражнения
Что делать, если очень хочется съесть продукт с высоким содержанием жира? Ученые утверждают, что надо провести короткие серии интенсивных упражнений – тогда сосуды будут в безопасности даже от вредной пищи. Правда, не сразу перед едой, а хотя бы за час.
Было и раньше известно, что упражнения и тренировки перед употреблением жирной пищи идут только на пользу. Дело в том, что вредная еда плохо отражается не только на талии, но и на здоровье сосудов.
Всего лишь 8 минут быстрой, даже очень быстрой езды на велосипеде – лучше и действеннее, чем ходьба в 25 минут. Да и молодежи больше подходит интенсивный вариант – на него требуется меньше времени.
Вероятно, подойдет также интервальный бег — когда разные скорости бега и интенсивность нагрузок чередуются. Такую тренировку можно разбить на несколько этапов: хотьба — бег трусцой медленный — как можно более интенсивный бег на месте с размахиванием руками и поднятием ног.
Мнения ученых насчет идеальной длительности ежедневных тренировок очень разные. Канадские ученые из McMaster University в Онтарио не согласны, что для достижения результатов необходимо уделять физическим упражнениям много времени. Согласно их исследованию, опубликованному в журнале Plos One, человек может улучшить состояние своего здоровья, упражняясь с особой интенсивностью всего лишь три минуты в неделю. Конечно, выполнять такие упражнения следует в течение обычной, но также недолгой тренировки.
А вот ученые Института Реабилитации Торонто считают, что даже часовые упражнения не защищают от развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
