Приседания возглавили рейтинг упражнений для укрепления бедер

Общеизвестный факт полезности приседаний получил свое новое подтверждение в результате исследований, проведенных швейцарскими физиологами. Они провели анализ нескольких десятков популярных тренировочных комплексов и составили свой рейтинг полезности разных упражнений. Приседания оказались наиболее ценным видом занятий для тех, кто хочет укрепить бедра.

Кроме того, врачи сформулировали несколько рекомендаций, которым рекомендуют следовать при выполнении приседаний: 

1. Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.

2. Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.

3. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.

4. Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно. Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми.

5. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.

6. Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.