Ползание тоже может быть фитнесом

Среди занимающихся фитнесом по всему миру все более популярным становится ползание. Как оказалось, ползают не только дети в яслях, но и те, кто стремится вести здоровый образ жизни.

Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бедра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему  ползание является более эффективным, чем другие формы упражнений.

Если вы решили заняться этим видом физической активности, сначала попробуйте ползти, как младенец –  как вы это делали в детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперед и назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции.

Повторите движения вперед и назад. Вес тела должен быть распределен равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с легкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.