Американские ученые разработали систему тренировок на семь минут в день

Для того, чтобы привести себя в форму, достаточно семи минут в день. К такому выводу пришли американские ученые.

Основа предложенного комплекса: кратковременность и интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В составе комплекса: приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с подниманием колен, выпады, отжимания, отжимания с разворотом, приседания на стуле спиной к нему и другие упражнения.

Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ, потом вновь приседания.

Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка.

Ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе считают, что две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость.