Для того, чтобы привести себя в форму, достаточно семи минут
в день. К такому выводу пришли американские ученые.
Основа предложенного комплекса: кратковременность и
интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В
составе комплекса: приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с подниманием
колен, выпады, отжимания, отжимания с разворотом, приседания на стуле спиной к
нему и другие упражнения.
Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые
разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка
на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ,
потом вновь приседания.
Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов,
бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка.
Ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе
считают, что две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок
на выносливость.