Стойка на руках – друг человека!
Знаменитая гимнастка Елена Замолодчикова показывает комплекс упражнений для хорошей осанки, объясняет, как правильно учиться стойке на руках и под занавес делает… совершенно умопомрачительный фляк!
УПРАЖНЕНИЕ 1
УПРАЖНЕНИЕ 2
– По-прежнему лежа на спине и стараясь следить за тем, чтобы спина не отрывалась от пола, поднимаем вытянутые ноги, также выдерживая угол в сорок пять градусов. Десять подъемов сменяются десятью удержаниями ног в приподнятом положении. Во время каждого удержания мысленно считаем до десяти.
И продолжение: одновременно приподнимаем корпус и ноги, можно делать это с короткими передышками. Очень большое значение при выполнении упражнений имеет правильное дыхание. Подъем – на вдохе, а опускаем ноги и корпус на выдохе. В идеале хорошо бы дойти до трех подходов по десять раз, итого – тридцать.
УПРАЖНЕНИЕ 3
– Переворачиваемся на живот и, вытянув руки, поднимаем корпус – все делается по той же схеме, по какой мы работали, лежа на спине. Только ни в коем случае не нужно поднимать голову, попробуйте ради интереса поднять ее – и тут же поймете, что нагрузки уже никакой! После десяти подъемов корпуса и последующих удержаний поднимаем ноги и наконец ноги одновременно с корпусом. В колене ногу не сгибаем, тут, как и в ситуации с поднятой головой, нагрузка исчезает – и смысл теряется. Носочки вытянуты!
УПРАЖНЕНИЕ 4
– Теперь на боку, сохраняя ту же последовательность движений. Корпус, руки и ноги вместе с корпусом. Лежать на боку ровно, не заваливаясь ни на живот, ни на спину.
…Я позволяю себе перебить Елену шутливым вопросом:
– А когда на губах при выполнении этих упражнений начинает порхать легкая улыбка, вот как у вас, например?
– Уже через неделю! Согласитесь, эта гимнастика очень простая, она не требует большого количества времени и каких-то особенных условий, ее можно делать и дома, и в командировке в гостиничном номере. С детской группой, которую я тренирую, мы каждое занятие начинаем именно с такой разминки. У нас она называется «Лодочной» – потому что напоминает лодочки. Но важно, что эти упражнения рассчитаны на все группы мышц: пресса, спины, задней поверхности бедра, передней. Если вдруг кто-то чувствует себя уже достаточно подготовленным, регулярно занимается фитнесом, то можно надевать утяжелители на руки и на ноги. Минимальный вес утяжелителя – 300 граммов, а классический – полкилограмма, больше – не нужно и даже вредно, поскольку утяжелитель ломает технику.
УПРАЖНЕНИЕ 5
– Раз уж мы коснулись упражнений на развитие мышц живота, то садимся, опираясь руками на пол, а ноги поднимаем. Это уголок. В дальнейшем можно пойти по пути усложнения и вытянуть руки прямо перед собой в стороны, лишившись спасительной опоры. Здесь работают не только пресс, но и спина, и ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 6
– Стойка на руках. Предварительно круговыми движениями обязательно как следует разминаем руки. Потом, встав на руки, ноги забрасываем на третью ступеньку. Спину чуть-чуть выгнуть дугой, «горбушечкой», голова немного опущена. Когда мы уверенно на третьей планочке можем «топать» руками, поднимаем ноги выше. На каждой тренировке стоит прибавлять одну ступеньку. Ориентируйтесь на свои ощущения – можно подниматься на ступеньку вверх раз в три дня. Как только вы чувствуете, что становится уже неинтересно, тут же усложняем задачу.
– А что дает человеку стойка на руках?
– Прежде всего более совершенное владение своим телом. И потом, если вы хотите освоить в будущем что-то из акробатики, то стойка – основа всего. И колеса, и фляка, который я сейчас покажу.
УПРАЖНЕНИЕ 7
– Под тем, что вы видите на этих кадрах, стоит поставить подпись, как в рекламном ролике с прыжками в воду с вышки: «Ни в коем случае не пытайтесь повторить. Сделано профессионалом». Но, как ни фантастично это прозвучит, фляку тоже можно научиться. Фляку, как и любви, все возрасты покорны. Только работать нужно со знающим тренером в течение нескольких месяцев.
