Вакуум для живота. Как похудеть, просто втягивая в себя живот
Сам Шварценеггер худел так.
12 января 2018 10:15
автор: Михаил Боков
Вакуум для живота – упражнение, при котором нужно втягивать и удерживать живот. Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упражнение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный Дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками.
«Советский спорт» разбирался как правильно делать вакуум.
Упражнение можно делать лежа, стоя или сидя. Шварценеггер рекомендовал выполнять вакуум в сидячем положении: по его мнению, именно так мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. Некоторые фитнес-тренеры полагают, что лучше делать вакуум лежа.
Cтатьи | Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры – что с ними стало
Заняв исходное положение, делаем глубокий вдох, а затем медленно выдыхаем – вместе с выдохом максимально втягиваем живот и задерживаемся в этом «втянутом» положении на 20-40 секунд. В это время задерживаем дыхание или дышим неглубоко. Держим мышцы живота в напряжении. На следующем глубоком вдохе расслабляем живот. Повторяем упражнение 4-5 раз.
Какой эффект оказывает это упражнение
Вакуум позволяет проработать все мышцы живота. Но самое важное – он тренирует поперечную мышцу живота, которая берет на себя основную нагрузку при поддержке живота: не дает ему вываливаться, держит в подтянутом состоянии. Арнольд Шварценеггер писал в своей «Энциклопедии бодибилдинга», что уже 3-4 недели ежедневного использования «вакуума» визуально сделали его талию уже: живот казался втянутом даже в расслабленном состоянии. Кроме того, вакуум живота позволил Арни держать живот напряженным в течение нескольких часов позирования и отбора атлетов на «Мистер Олимпия».
Упражнение, похожее на вакуум, делают и в йоге. Считается, что оно улучшает кровоток внутренних органов, делает их более эластичными, снимает проблемы с работой ЖКТ.
Лучше всего делать вакуум для живота сразу после пробуждения – на пустой желудок. Так вы извлечете максимальную пользу из этого упражнения. Можно делать «вакуум» несколько раз в течение дня: сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд.
Cтатьи | Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость
Упражнение не требует оборудования и специальных тренажеров. Его можно выполнять незаметно для окружающих, когда вы находитесь в офисе, едете в метро, ведете автомобиль.
Как извлечь максимальную пользу от вакуума для живота
Хорошей связкой к вакууму для живота будут дополнительные тренировки на пресс и бег в «жиросжигающей» пульсовой зоне (в среднем, это 135-145 ударов в минуту) – 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Похудеть быстрее поможет пересмотр питания. Его основу должны составить мясо и рыба, приготовленные на пару, салаты и овощи, некоторое количество круп (в первой половине дня). Мучных изделий в рационе должно быть минимум.
Фитнес для девушек. Как определиться с программой тренировок
Лето уже не за горами, а это значит, что нужно выходить из зимней спячки и набирать спортивную форму. Сегодня мы поговорим о женском фитнесе, его направлениях и поможем прекрасной половине человечества осуществить свой спортивный выбор.
03.05.2022 13:47
автор: Антон Купреченков
Медитируют все
В расписании клубов World Class появилась новая тренировка.
04.04.2022 10:23
автор: Сергей Иванов
Единоборства в фитнес-индустрии — отличный способ поддержания спортивной формы
В данном материале мы расскажем о пользе различных видов единоборств, которые представлены в фитнес-клубах.
18.03.2022 17:46
автор: Антон Купреченков
Подарки для любимых от Braun
Приближается 14 февраля, а это значит, что скоро все влюбленные будут отмечать самый романтичный день в году – День святого Валентина! Это замечательный повод, чтобы устроить необычное свидание, преподнести подарок и еще раз признаться в чувствах любимому человеку или самому себе.
03.02.2022 12:00
Пять советов для тех, кто не хочет расставаться с бегом зимой
31.12.2021 13:52
Как прошло торжественное открытие сезона ГУМ-Каток 2021/2022
Для миллионов россиян волшебство зимней сказки начинается с красочных украшений на главной площади столицы: с тысячи огней фасадов ГУМа, новогодней музыки на ГУМ-Катке и праздничной суеты традиционной ГУМ-Ярмарки на Красной площади. Главный каток страны на Красной площади и ГУМ-Ярмарка открылись по расписанию!
29.11.2021 07:00
автор: Сергей Иванов
World Class представил собственное фитнес-приложение
Сеть фитнес-клубов идет в ногу со временем и постоянно расширяет ассортимент своих продуктов и услуг.
24.11.2021 21:44
World Class открыл первую аутдор-студию
11.11.2021 09:00
Пресс, ягодичные, широчайшие, сгибатели и разгибатели бедра – мышцы кора и что с ними делать (видео)
11.10.2021 18:52
Эспандер. Фитнес дома (видео)
Настоящий спортсмен знает, резиновое изделие номер один – это эспандер!
02.10.2021 21:29
Из вечных неудачников — в чемпионы! Как Валерий Ничушкин стал 36-м русским на Кубке Стэнли
Скажи кто года три назад, что Валерий Ничушкин станет одним из героев финала Кубка Стэнли – такого провидца подняли бы на смех. Но ведь стал!
Неверие в будущее или семейные обстоятельства? Почему Хачатурянц покинул РПЛ
Ашот Хачатурянц оставил должность президента РПЛ, которую занимал меньше года. Исполняющим обязанности пока назначен Александр Алаев.
Овечкин — главная звезда РПЛ? Обзор футбольных мемов
Главные события недели в картинках и видосиках.
«Вряд ли Хачатурянц ушел из-за судейских скандалов. Сменить его могли бы Чебан или Иванов». Наумов — об отставке главы РПЛ
Бывший президент «Локомотива» Николай Наумов прокомментировал «Плеймейкеру» добровольный уход Ашота Хачатурянца с поста президента Российской Премьер-Лиги.
Еженедельный розыгрыш «Джекпота» от «Лиги Ставок» 27.06.2022: на кону 5 750 000 рублей!
27 июня 2022 года состоится очередной розыгрыш акции «Джекпот. Большой куш», которую проводит букмекерская компания «Лига Ставок».
Ничушкин отобрал Кубок Стэнли у Кучерова и компании! Как «Колорадо» прервал гегемонию «Тампы» в НХЛ (видео)
В шестом матче финала плей-офф НХЛ «лавины» в гостях вырвали волевую победу у «молний» (2:1), выиграли серию (4-2) и впервые за 21 год завоевали Кубок Стэнли.
Бразильский ребус «Зенита». Минус Юри Алберто, плюс Иван и Мантуан?
В стане чемпионов России одного бразильца могут заменить сразу двое новых.
Без Медведева и рейтинга, но с большими деньгами и Сереной. Расклады на Уимблдон-2022
В понедельник 27 июня в Лондоне начинается третий в этом году турнир «Большого шлема».
Умар Нурмагомедов: 15 из 15! Итоги UFC Vegas 57
В Лас-Вегасе состоялся очередной турнир UFC, в главном бою которого россиянин Арман Царукян потерпел спорное поражение от поляка Матеуша Гамрота. Зато порадовал болельщиков брат Хабиба Нурмагомедова.
Казань взяла Москву! Итоги «Лига Ставок City Cup» по хоккею 3х3
«Чемпионат ФХР 3х3 Лига Ставок City Cup» в Балашихе завершился победой в финале Казани над Москвой в серии буллитов.