10 видеоуроков для укрепления мышц спины
«Советский спорт» нашел лучшие видеоуроки для укрепления мышц спины. Пришло время забыть о боли и начать жить.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Здоровая спина за 3 минуты в день»
Комплекс несложных упражнений на основе «планки» позволит укрепить мышцы спины и избавить их от боли. Эту зарядку для спины можно выполнять где угодно – дома, в тренажерном зале или даже в офисе при наличии совсем небольшого свободного пространства. По времени она занимает от 3 минут.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Лечебная физкультура для позвоночника»
Эту видеозарядку на растяжку и укрепление мышц спины можно выполнять ежедневно. Она снимает тяжесть в спине после рабочего дня, помогает при острых болях в спине. Каждое движение нужно делать в диапазоне 10-15 повторов.
Читать на «Советский Спорт» - Семь основных методик в гимнастике
Видеоурок для укрепления мышц спины «Гиперэкстензии. Все виды»
Гиперэкстензии называют главным упражнением для укрепления спины. Его практикуют профессиональные спортсмены – для восстановления после тяжелых приседаний и становых тяг. Все виды гиперэкстензий, правильная техника их выполнения, использование отягощений в гиперэкстензиях – в этом видео.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Зарядка на фитболе»
Для выполнения этой зарядки, укрепляющей мышцы спины, вам понадобится фитбол – упругий резиновый мяч диаметром 45-90 см. Фитбол внесет в ваш комплекс упражнений для здоровья спины новую нагрузку, поскольку его центр тяжести постоянно смещается и его нужно контролировать.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Профилактика межпозвонковой грыжи»
Боли в спине могут свидетельствовать о появлении межпозвонковой грыжи. Избежать этого заболевания поможет эта видеозарядка. Большинство упражнений выполняются лежа или стоя на коленях – их способны выполнить люди любого возраста.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Вредные упражнения для позвоночника»
В этом видео – все о том, как популярные упражнения для разминки спины и позвоночника могут быть вредными: приводить к смещению позвонков, растяжениям связок и другим травмам. В противовес им – полезные упражнения, которые даже при энергичном применении не способны нанести вред.
Читать на «Советский Спорт» - 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях
Видеоурок для укрепления мышц спины «Здоровая поясница»
Еще один простой комплекс для профилактики межпозвоночных грыж и болей в пояснице. Ежедневное выполнение этой зарядки вернет вашей спине здоровье и крепость.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Лечим остеохондроз на турнике»
Зарядка на турнике для профилактики и лечения остеохондроза, одного из наиболее частых заболеваний позвоночника. Простые висы и полувисы дадут значительный оздоровляющий эффект. Постепенно к этой зарядке можно добавлять подтягивания и обратные висы (вниз головой).
Читать на «Советский Спорт» - Гимнастика для суставов. Основные упражнения
Видеоурок для укрепления мышц спины «Пилатес»
Укрепить мышцы спины поможет эта видеозарядка по системе «Пилатес». При выполнении упражнений важна внутренняя концентрация, дыхание и сосредоточенность на мышцах, которые вы прорабатываете. При регулярном выполнении этот комплекс позволит улучшить осанку, снять напряжение и боли в спине.
Видеоурок для укрепления мышц спины «Три универсальных упражнения от доктора Бубновского»
Доктор Сергей Бубновский десятки лет лечит заболевания спины. В этом видеоуроке – комплексная зарядка, которую, по словам автора, нужно «до пота». В ее основе: простые отжимания, скручивания на пресс и подъем ног лежа на животе для укрепления мышц спины. Этот комплекс поможет не только избавиться от болей в спине, но и в целом улучшить самочувствие и работу всех систем организма.
