Елена Веснина: Мячик должен вылетать, как птичка

Во время одной из тренировок Елены Весниной в Москве корреспондент «Совспорта/Weekly» поработал для спортсменки боллбоем. А чемпионка «Ролан Гарроса»-2013 в парном разряде в благодарность за это поделилась секретами своего теннисного мастерства. И если вы любите побегать с ракеткой – эти советы вам наверняка помогут!

ХВАТКА

Это вещь сугубо индивидуальная, которая к тому же зависит от типа удара. Есть много разновидностей хватки – австралийская, западная, восточная… Для подачи я использую континентальную – в принципе, как и большинство теннисистов. При ударе справа чуть разворачиваю ракетку, чтобы ребро рукоятки было точно между большим и указательным пальцами. Для резаного слева – тот же континентальный хват, плюс другой рукой придерживаешь голову ракетки. Тут уж кто как привык – одни игроки отпускают вторую руку заранее, другие держат до самого момента удара.

В итоге по ходу одного розыгрыша ракетка перекладывается в руке несколько раз. Роджер Федерер, например, вообще ее «прокручивает» в ладони между ударами справа и слева. Выронить при смене хватки? Нет, на серьезном уровне такого не бывает.

РАЗМИНКА

Прежде всего важно разогреть мышцы, связки, сухожилия. Кисть – в первую очередь. Для этого у нас есть резинки, разные бандажи – для упражнений на сопротивление. Если ты в расслабленном состоянии, как желе, начнешь матч, то после нескольких ударов мышца может не среагировать должным образом, и легко получить травму.

На корт нужно выходить в легком поту, горячим. Для этого у каждого теннисиста есть свои упражнения. Например, тренер кидает тебе много мячиков в разные стороны, и надо с высоты своего роста как можно быстрее их поймать и вернуть.

Традиционная разминка перед матчем тоже важна. Обычно нам дают разминочные корты раз в день на полчаса. Но до начала встречи может пройти куда больше времени – из-за затянувшихся матчей других спортсменов или, скажем, непогоды. Так что бывает полезно еще раз проработать и прочувствовать базовые удары. Иногда, когда играешь с незнакомой или неопытной соперницей, уже по этой разминке можешь понять, какие у нее сильные и слабые стороны и как тебе следует против нее играть. А Серена Уильямс нет-нет, да и позволит себе пару жестких и мощных ударов – чтобы ты не забыл, с кем предстоит бороться.

ПОДАЧА

Нет удара в теннисе тяжелее, чем подача. Самый технически сложный элемент. Вроде и времени у тебя достаточно, и мяч можешь подбросить, как удобнее, но все равно все сделать правильно отнюдь нелегко. На мой взгляд, главное – это хорошая работа мышц верхнего пресса и спины. Чтобы при подбросе мяча ты мог как можно дольше оставаться в положении «назад прогнувшись» – как бы накапливая энергию пружины для удара. Понятно, что по ходу матча усталость дает о себе знать и держаться подобным образом становится тяжело. Именно поэтому так важно работать над этим компонентом.

Плюс необходимо вкладываться в удар, причем обязательно – в прыжке, отрывая ноги от корта. Так удар получается более хлестким.

Наконец, крайне важен подброс. От того, как ты подкинешь мяч, зависит, какую ты выполнишь подачу – плоскую, резаную, крученую… Плюс уже в этот момент задаешь направление – по линии, кроссом, в тело сопернику. Подброс нельзя делать низким – необходимо время разогнать ракетку. И мяч должен быть впереди тебя – чтобы не выпадал из виду. Как меня учил мой первый тренер Юрий Юдкин (он же – первый тренер Марии Шараповой. – Прим. ред.) – мяч надо выпускать из руки, как птичку. Нежно-нежно, на кончиках пальцев. Чтобы подброс был не резким, а с вытянутой в самый верх руки.

СМЭШ

В чем-то похожий на подачу элемент – тоже бьешь по высоко летящему мячу. Но, как всегда, все кроется в нюансах. Смэш, как правило, исполняется, когда ты бежишь назад – лицом к сетке, спиной к задней линии. Совершенно меняется координация движений. Тут главное – четко фиксировать корпус, чтобы тебя не «разбалтывало» слева направо, а руки и плечи находились в одном положении – иначе ошибки не избежать.

Вообще, когда мяч уже летит в твою сторону, желательно смотреть только на него вплоть до момента удара. Понятно, что периферийным зрением ты следишь за соперником, но сконцентрирован должен быть только на мяче. При смэше у тебя может быть чуть больше времени, чтобы заметить, куда двигается другой игрок, и «сыграть на паузе» – с небольшой задержкой пробить в противоход. Но это работает только при медленных ударах. В ином случае нужно заранее наметить точку на корте, куда собираешься бить, и менять ее уже нежелательно.

УДАР С ЛЕТА

Тут сложность в том, что для выполнения удара с лета ты должен бежать вперед, к сетке. Хотя, как правило, по ходу розыгрыша уже набегался вдоль задней линии влево-вправо. И изменить траекторию тяжело с точки зрения координации. Плюс сам удар – он должен быть коротким, хлестким, в то время как нам куда привычнее и естественнее выполнять размашистые движения ракеткой. Так что при игре с лета важно четко держать кисть и обязательно встречать мяч впереди себя в заданной точке.

ПЛОСКИЙ/РЕЗАНЫЙ/КРУЧЕНЫЙ УДАР

Три базовых удара зависят от трех ключевых компонентов – работа кисти, хват и разгон ракетки. Для плоского удара замах больше, прямой, и ты бьешь по восходящему мячу сверху вниз. Чтобы закрутить мяч соответственно снизу вверх – головка ракетки уходит под мяч. Для резаного – сверху вниз, как бы придавливая мяч телом.

Тут важна работа всего тела. При быстром темпе нет времени сыграть так, как в книжках написано, – правильно ножки поставить, развернуть корпус, выполнить четкое движение ракеткой. Где-то приходится действовать интуитивно, из неудобных положений.

Укороченный удар – разновидность резаного. Та же техника, только движение ракеткой более резкое, короткое. Тоже, как правило, выполняется на паузе – с оглядкой на соперника, чтобы подловить его, если он отошел далеко от задней линии. Или просто изрядно набегался и устал.

Ваш инструктор

Елена Веснина
Родилась 1 августа 1986 года во Львове.
Рост 176 см. Правша.
В профессионалах с 2002 года. Выиграла 2 турнира WTA в одиночном разряде и 10 – в парном. Чемпионка «Ролан Гарроса»-2013 в парном разряде (вместе с Екатериной Макаровой). Финалистка Australian Open (2014) и Уимблдона (2010) в парном разряде. Двукратная победительница Кубка Федерации в составе сборной России (2007, 2008). Место в одиночном рейтинге WTA – 49. Место в парном рейтинге WTA – 8. Призовые за карьеру – $5 510 243.

Follow @sovsport