Шпагат на стене. Домашнее задание на каникулы будущим фигуристам, и не только

ФИТНЕС

Кто не хочет устроить детей в хорошую спортивную секцию? Например, фигурного катания. Представляете, как красиво будет кататься ваше чадо на искрящемся льду в костюмах с иголочки. А коли так, то самое время заняться подготовкой малышей, чтобы по осени они смогли приглянуться тренерам. Впрочем, даже если не прочите ребенку лавры Алексея Ягудина или Ирины Слуцкой, все равно предложите ему данный комплекс в виде увлекательной зарядки: и быть ему тогда совершенно точно не только крепким, но и очень пластичным.

Помогли нам в создании сего универсального летнего тренировочного комплекса начальник команды мастеров ЦСКА по фигурному катанию, заслуженный тренер России Владимир Захаров и его воспитанница, мастер спорта Ира Булушева (на фото), которая занимается фигурным катанием с 4 лет. Выполнять рекомендованные упражнения можно и дома, и в оздоровительном лагере, и даже у бабушки в деревне. Неплохо при этом видеть свое отражение в зеркале, таким образом ребенок сможет самостоятельно контролировать правильность выполнения заданий, а заодно и познает эстетику собственных движений.

Владимир Захаров, заслуженный тренер России по фигурному катанию:

— Сразу хочу обратить внимание, что для тех, кто всерьез интересуется фигурным катанием и желает увлечь им своих детей, такая тренировка совершенно необходимый элемент подготовки. Хотя, если на лед не стремитесь, но все же хотите, чтобы ребенок вырос гибким, подвижным и физически крепким, ничего лучшего все равно не придумать. При этом я бы порекомендовал взрослым, коли есть возможность, заниматься вместе со своими детьми — тренировка будет полезна и увлекательна для всех. Каждое упражнение следует выполнять в две серии по 10—20 раз повторений в зависимости от степени тренированности организма. Если вы все делаете правильно и без особых проблем, можно начинать повторять каждое упражнение и по 4—5 раз, а прыжки и того больше. Лучше начинать с разминки — от головы до голеностопа. Затем надо перейти к более энергоемким упражнениям, на силу, а заканчивать комплекс следует растяжками. Комплекс этот лучше выполнять утром, часов в 8—9. Можно его использовать в качестве зарядки. Если позавтракали, то после еды должно миновать минимум 45 минут, а лучше — час-полтора. Второй раз комплекс надо пройти вечером, до ужина, часов в 17—18. Обогатить тренировку кроме прочего можно обычными отжиманиями от пола, для начинающих — от скамейки. Можно добавить прыжки из низкого приседа, при этом руки должны помогать движению и тянуться вверх. На улице лучше выполнять многоскоки — «оленем», поочередно на каждой ноге или на двух ногах вперед. А также попрыгать через скакалку.

Упражнение 1. Прыжок с толчком Служит для развития мышц бедра и появления навыков толчка при выполнении прыжка на льду. Необходимо сильнее отталкиваться носком, в то же время помогая себе движением рук.		Упражнение 2. Ласточка Развивает координацию движений, что особенно важно при скольжении по льду. Необходимо держать корпус горизонтально, а поднятую ногу — ровно и высоко. Можно этот элемент дополнить приседаниями на одной ноге.
Упражнение 3. Мостик Развивает гибкость. Очень полезен при растяжке. Важно как можно ближе поставить ноги к рукам. Для начинающих можно делать прогибы, опираясь руками на стену, с каждым разом опускаясь все ниже.		Упражнение 4. Прыжки со сменой ног на скамейке. Одна нога в согнутом положении на скамье, другая — прямая. Ноги поочередно меняются. Руками выполняются круговые движения, как бы подталкивая тело вверх.
Упражнение 5. Рыбка для спины Упражнения для развития мышц спины и рук. При прыжках, всех выездах и приземлениях на льду очень важно держать прямую спину. Иначе оценки арбитров за технику исполнения будут невысокими.		Упражнение 6. Продольный шпагат Поначалу одна нога ставится на возвышенность, другая на полу. Понемногу ноги раздвигаются. Внимание! Нельзя начинать садиться на шпагат без разминки! Поперечный шпагат можно выполнять только хорошо растянутым подросткам.
	Упражнение 7. Повороты с опорой Стоя у стены или иной опоры, ладонями упритесь в стену. Делайте повороты вправо-влево. Ноги на ширине плеч. Это упражнение на скручивание. Фигуристы делают его для хорошего исполнения на льду группировки и достижения максимальных оборотов при прыжке.	Упражнение 8. Растяжка тазобедренного сустава Поочередный подъем ноги на уровень плеча или головы. Начинать лучше со шведской стенки, постепенно ставя ногу на одну планку выше, хотя можно использовать и обычный подоконник.
Упражнение 9. Лягушка На мате или на коврике, лежа на животе, захват ног за спиной руками. Важно как можно сильнее прогибаться в спине.		Упражнение 10. Развитие пресса Сильные мышцы живота нужны каждому, а в фигурном катании они чрезвычайно важны при прыжках.