Яна Стародубцева: «Мы сможем вывести индустрию онлайн-фитнеса на новый уровень»
Проблема лишнего веса сегодня стоит остро во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, две трети взрослого населения планеты страдают от этой проблемы. ВОЗ отмечает, что это напрямую связано с малоподвижным образом жизни. Как лекарство, врачи прописывают в том числе физические нагрузки. Но как заставить себя встать с дивана и начать тренироваться? Фитнес-тренер, хореограф и педагог, член жюри Всероссийского социального проекта «Безграничные возможности 2022», лауреат премии «Лучшие социальные проекты в 2022 году», основатель женского, спортивно-образовательного онлайн проекта «Фитнес для ленивых» – Яна Стародубцева придумала решение, разработав уникальную систему. Уже более тысячи человек со всех уголков мира оценили эффективность программы. В чем секрет и как работает методика, мы поговорили с ее автором.
– Яна, казалось бы, каждый знает о пользе занятий спортом. Однако остаются те, кто все время «начинает с понедельника». С чем связана эта проблема, дело только в отсутствии мотивации?
– Все гораздо сложнее. Есть несколько причин. Во-первых, многих людей все устраивает, нет внутренней потребности к изменениям. Т.е. не всем на самом деле нужна идеальная фигура. Вторая причина – это особенность темперамента, склонность не доводить дела до конца. В этом случае все дело в «отсутствии мотивации». Очень важно понимать зачем тебе это и для чего, действительно ли это твоё желание.
Еще одна причина – ложные установки, к примеру, что путь к красивому и здоровому телу лежит через непосильный труд. Это не так, нужно лишь выбрать то, что подходит именно вам, от чего вы будете получать удовольствие. Необязательно сразу выбирать сложные физические нагрузки, садится на жесткую диету с подсчетом калорий. Лучше начинать с маленьких шагов: отправиться в поход, заняться йогой или просто подняться по лестнице пешком. Чем не способ для похудения?
– Ваш авторский курс «Фитнес для ленивых» пользуется огромной популярностью, так как с вами занимаются тысячи ваших подписчиков. Почему вы выбрали такую специфическую аудиторию, людей с хромающей мотивацией?
– Целевую аудиторию я выбрала по принципу, кому больше нужна помощь. Когда я только начинала, то даже не знала о таком понятии как фитнес-курс. Я просто хотела создать комьюнити с схожими целями. Однако, со временем в интернет-пространстве стало появляться очень много подобных продуктов. Но все они рассчитаны на тех, кто хочет тренироваться и понимает зачем. Это уже сформированный запрос.
Есть другая аудитория, которая бросает тренировки, не дойдя до финала, именно потому, что у них нет четкой мотивации. Это как правило, люди со слабой самоорганизацией. Им нужен наставник, который будет давать этот стимул, подбадривать и увлекать. Это уже задача посложнее. Мне стало интересно ее решить. Так я начала развивать свой проект «Фитнес для ленивых». Он рассчитан на тех, кому сложно начать тренироваться, продолжать и доходить на результата.
– В своем спортивном онлайн-курсе вы очень много внимания уделили психологии. Это уникальный подход. Большинство тренеров работают в основном с физикой, а вы обратили внимание на целеполагание и мотивацию. Как вы совместили спорт и психологию?
– Я убеждена, что через физические нагрузки можно работать с ментальным здоровьем. Давно известно, что при занятиях спортом, выделяется кортизол, т.е. человек избавляется от гормонов стресса, и при это вырабатываются эндорфины и серотонин. Это гормоны радости, отвечающие за наше настроение. Входит, если регулярно двигаться, то можно стать гораздо счастливее. Это чистая химия, но она положительно влияет на человека. Но чтобы ощутить тот эффект, важно начать занятия. И вот с этим у многих проблемы. Как психолог по образованию, я понимаю, что на этом этапе нужно поработать с психологическими настройками. Важно найти мотивацию, поставить цель и идти к ней. Потому я пригласила к сотрудничеству высококвалифицированного специалиста. Психолог в рамках моего онлайн-курса «Фитнес для ленивых» проводит лекции с учениками, отвечает на вопросы, рассказывает, какая существует взаимосвязь между здоровым, красивым телом и качеством жизни. Что же касается непосредственно тренировок, то там я применяю индивидуальный подход. В моем курсе очень много разнообразных направлений: от классического фитнеса, силовых и интервальных тренировок до йоги, пилатеса и танцевального микса. Каждый сможет найти среди этого многообразия занятие по душе. В этом и секрет. Человеку должно нравится то, чем он занимается. Тогда не придется заставлять себя тренироваться.
– К настоящему моменту вы уже помогли тысячам людей из разных стран привести себя в форму. Ваши онлайн занятия востребованы не только в России, но и в США, Индонезии. Почему, на ваш взгляд, программа «Фитнес для ленивых» вызывает такой интерес?
– Она востребована потому, что мой проект включает не только комплекс, состоящий из различных тренировок, но и образовательные лекции от различных специалистов. Я сотрудничаю с врачами, которые объясняют, как физические нагрузки влияют на здоровье. Квалифицированные психологи в моей команде отвечают за эмоциональную и ментальную составляющую, например, очень много семинаров на тему расстройства пищевого поведения. Также, в рамках курса семинары проводит нутрициолог. Активно сотрудничаю с шеф-поварами, которые составляют индивидуальную программу питания. Т.е. это моя авторская система комплексного подхода к сохранению своего здоровья.
– Эта методика приносит высокие результаты, полагаю, и в финансовом плане тоже, поскольку эффект очевиден: всего за 1.5 месяца ваши ученики теряют до 7 кг. Пытаются ли копировать конкуренты ваш проект и как вы к этому относитесь?
– Да, я вижу, что многие тренеры «подглядывают» и внедряют мои методы в свою работу. Отношусь к этому спокойно. Более того, даже испытываю гордость, что изобрела что-то важное и большое, то, что может помочь большому количеству людей быть привлекательными и счастливыми. Если коллеги будут тиражировать мой опыт, мы сможем в целом изменить индустрию онлайн-фитнеса и вывести ее на новый уровень. Думаю, тем самым я внесла свой вклад в просвещение тренеров и учеников.
– Как тренер, наверняка, вы сталкивались с тем, что новички совершают ошибки и быстро сходят из-за этого с дистанции. Однако вам, судя по отзывам клиентов, удается помогать избегать выгорания и мотивировать своих учеников. Какие конкретно ошибки они допускают и какие рекомендации вы даете?
– Их несколько. Во-первых, многие сразу задают высокий темп и начинают с тяжелых нагрузок. К примеру, тренируются по 4 дня в неделю, садятся на жесткую диету с дефицитом калорий. В результат очень быстро устают и бросают занятия. Нужно начинать постепенно с щадящих спортивных комплексов. Ни в коем случае нельзя прекращать принимать пищу. Она должна быть сбалансированной.
Во-вторых, существует ложное убеждение, что физические нагрузки – это обязательно тяжело, требует колоссальных усилий. И уже от одной этой мысли многие устают и даже не начинают заниматься. В этом случае, я рекомендую начинать с приятных активностей. Можно заняться йогой, прогуляться в парке, подняться пешком по лестнице, погулять с собакой, сходить в поход в дружной компании.
И еще одна ошибка, отдавать предпочтение модным спортивным направлениям. Они могут просто вам не подойти. А если себя все время заставлять, то ничего хорошего не выйдет. Рано или поздно вы устанете себя уговаривать, чтобы заниматься скучным или неприятным для вас занятием. Поэтому свои ученикам я предлагаю выбирать только те направления, которые доставляют удовольствие.
– Вы являетесь членом жюри Всероссийского социального проекта «Безграничные возможности 2022», лауреат премии «Лучшие социальные проекты в 2022 году». Как человек, который оказал влияние на огромную нишу бизнеса и социальную сферу, какие цели вы сейчас ставите перед собой?
– Я постоянно развиваю свой проект, совершенствую и дополняю новыми методиками, знаниями, практиками. Это важно, чтобы мои ученики сохраняли интерес, появлялись новые клиенты. На данный момент идет активное масштабирование моего онлайн-продукта. Так как я планирую активнее выходить на международный рынок. Уверена, что «Фитнес для ленивых» будет востребован в каждой стране, так как он доступен в онлайн-формате, а популярность ему обеспечивает комплексная система, включающая разнообразные физические нагрузки, план питания от шеф-поваров и диетологов, рекомендации врачей. Вместе мы сможем сделать людей здоровее и счастливее!
