Растим мышечную массу: урок второй
Осень – время тренировок на взрывной рост мышечной массы. «Советский спорт» запускает новый видео-проект: «Растим массу. Становимся больше. Становимся такими большими, как никогда».
Вместе с экспертом и координатором направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Русланом Пановым мы расскажем: как подготовить себя к циклу «массонабора», как поставить правильную технику упражнений, как расписать цикл прогрессирующих нагрузок для массы, какие упражнения выбрать, как часто тренироваться, питаться и как много спать.
В серии небольших и понятных видео вы получите настоящего онлайн-тренера. Он будет давать пошаговые инструкции, как сделать ваш путь к невероятной, фантастической мускулатуре самым правильным и эффективным. А чтобы смотреть видео было еще приятнее – для демонстрации упражнений мы выбрали самых привлекательных девушек-тренеров и клиенток сети X-Fit.
Мы обещаем: к Новому Году вам придется купить себе новую одежду. Вы станете таким большим и массивным, что старая станет мала.
ВИДЕО 2. ПОСТАНОВКА ТЕХНИКИ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА НИЗ
С чего начинается мышечная масса, глядя на которую будут завидовать мужчины и замирать от восторга девушки? Правильно – масса начинается с приседаний!
В этом видео от X-Fit – постановка техники базовых упражнений на низ тела. Как правильно брать штангу при приседе. Как ставить ноги. Что значит «спина прямая, колени врозь, таз назад». Как делать выпады и контролировать самого себя на предмет ошибок – полный гид по упражнениям в видео-курсе на набор мышечной массы.
Когда в зале, тренер спросит вас, где вас научили идеальной технике приседаний, вы знаете, что ответить.
Другие уроки:
Видео 2. Постановка техники базовых упражнений на низ
Видео 3. Постановка техники базовых упражнений на верх
Видео 4. Питание и энергообеспечение в тренинге на массу
Видео 5. Базовая теория тренировок на массу
Видео 6. Строим переднюю поверхность бедра и икроножные мышцы
Видео 7. Наращиваем массу главной мышцы – ягодичной
Видео 8. Задняя поверхность бедра
Видео 9. Комплексы приводящих и отводящих мышц
Видео 10. Делаем «спину динозавра»
Видео 14. Центр и стабилизация
Видео 18. Функциональные тренировки
